Jol, To, że tutaj jest dział zaawansowanych, nie znaczy wcale, że w dziale dla początkujących nie mogą odpowiedzieć ludzie, którzy ćwiczą ponad 4 lata. Cel - Masa/Siła Poniedziałek - Klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 2x8 + 2x6 większym ciężarem 2. Wyciskanie sztangi w skosie dodatnim - 3x8 wyciskanie hantli 3. [...]
cześć "Czy Po Wiosłowaniu sztanga uda mi sie zrobić dobrze technicznie MC.? " Ja zawsze wykonuje najbardziej złożone ćwiczenia na samym początku. klatka Wyciskanie Sztangi Skos x 2 Wyciskanie Sztangielek x 2 proponuje: płaska x2 skos x1 rozpiętki x1 barki Wyciskanie Sztangi zza Karku x 2 Unoszenie Sztangielek Do Boku x 1 proponuje [...]
Paweł powiem ci mam pełną głowę pomysłów i nie wiem co tak na prawdę robić myślałem nad takim czymś: 1.Klatka piersiowa + biceps 2.Nogi 3.Barki + triceps 4.Plecy 1. Wyciskanie 4x5 co tydzień progresja np: 1 tydzień 40kgx5 drugi już 42.5kgx5 i tak samo bym zrobił w siadach,ciągach i pp A następne ćwiczenia pomocnicze
[...] Dzięki za radę. Dzisiaj będzie trening PLECY, NOGI - już mnie nosi, zapał jest zobaczymy co z tego wyniknie. Troszeczkę zmieniam układ treningów: A plecy (MC), nogi B klatka, triceps C barki, biceps A plecy (bez MC), nogi - w miarę ostro Spowodowane to jest przygotowywaniem się już na jesienną walkę o kolejne rekordy w martwym. Niezbędne [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sztangą-wiosło końcem sztangi... najlepiej jeszcze jakąś izolację zarzuć na koniec, uchwyt V dolnego wyciągu, chyba, że nie masz. Podciąganie 6 serii nawet, reszta po 4 klatka składa się z 3 aktonów (tzn jest bardziej złożona, ale skoro nie masz podstaw, to można zacząć tak :P) i możesz zrobić: dół klatki: wyciskanie HANTLI na skosie dolnym [...]
Nabór do testu redukcyjnego dla męzczyzn ANKIETA: - wiek 21 ;at - staż treningowy 3 lata - najbliższy cel sportowy: redukcja, poprawa definicji nóg,brzucha,pleców - planowana dieta: b 2g/kg mc , tłuszcz minimum , ww 4-6 g kg/mc Zakrys diety: I posiłek 100 g płatków owsianych + 2 całe jajka + 30 g odzywki białkowej II,III,IV,V posiłek 200g [...]
ANKIETA: - wiek :19lat - staż treningowy : 3lata+ - najbliższy cel sportowy : Solidna masa do końca roku. - planowana dieta zgodna z celem : 1) 4 całych jajek (M) 283.3 25.5 19.8 10ml oliwy z oliwek 90 - 10 30g białka 111.3 23.4 0.8 100g chleba [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
możesz zrobić plan 4 dniowy klatka + triceps off plecy off barki + biceps nogi off plan z partią 2x week klatka + przód barków + triceps plecy + tył barków + biceps nogi off klatka + przód barków + triceps plecy + tył barków + biceps off i plan 3 dniowy (fbw lub push/pull legs) fbw off fbw off fbw off off pull off push off legs off off
Hej, jeżeli chcesz ćwiczyć splitem to polecałbym najpierw split 2x partia tydzień. Co do twojego planu - nie podoba mi się osobny trening łydek (poza nogami), ani to że nie jest to ani klasyczny split ani split 2x - zmieniłbym kolejność partii na jakąś bardziej standardową: Klatka piersiowa + biceps Nogi Barki + triceps Plecy albo: Plecy Klatka [...]
Znalazłem taką rozpiskę może być dla mnie ??? i chodzi tu jeszcze o trening wtorkowy jakaś partia zamiast nóg? mógłby być np triceps??? albo biceps z przedramionami? Poniedziałek:klatka barki I Wtorek :nogi jaka partia może być zamiast nóg ??? proszę o podpowiedz środa- wolna Czwartek: plecy biceps Piątek: barki II triceps
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mocniej katuję klatę, w sobotę barki i klatę. Dołożyłem jeszcze coś na plecki, bo ostatnio zrobiłem coś dodatkowego i dopiero wtedy poczułem że ładnie oberwały :D Push (klatka,barki,triceps) WTOREK -Wyciskanie sztangi na skosie (na zmianę co trening dół-góra) 3s -Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej (klata) 3s -Wyciskanie sztangi na ławce [...]
[...] ławki 12 12 12 szrugsy 20 20 20 nogi: prostowanie w siadzie na maszynie 15 15 15 przysiad ze sztanga 12 12 12 wsparcia na palce 25 25 25 wsparcia odwrotne 25 25 24 Sroda:wolne czwartek:klatka-barki triceps piątek: biceps-plecy-nogi sobota,niedziela wolna Prosze o sugestie w oparciu o poprzednie pytania i wogóle dzieki za jakie kolwiek rady
Witam. Moglibyście ocenić mi split dzielony na 3 dni ? PN / ŚR / PT. Do tej pory przez 5 miesięcy ćwiczyłem 3 dniowym FBW dzielonym na A i B a teraz chciałbym przejść na Split. Dodam jeszcze, że Pan Michał Karmowski taki plan polecił początkującemu w filmikach BJJB, tzn. ćwiczenia trochę pozmieniałem, ale połączenie partii jest identyczne jak [...]
[...] jest to możliwe) i mój trening zawsze zaczynam od 30 minut bieżni lub rowerka, potem brzuszki, a potem zasadniczy trening. Do niedawna ćwiczyłem zgodnie z zasadami czyli np. klatka+ biceps, plecy+triceps, po 5 serii, 8-10 powtórzeń itd. Od jakiegoś czasu trener zaproponował mi inny trening, który przede wszystkim ma za zadanie zredukować tkankę [...]
Od poniedzialku zastanawiam sie nad ta propozycja. Nie wiem czy dobrze rozumuje, ale : A: KLATKA,BARKI, TRICEPS: - klatka -wyciskanie na plaskiej sztanga 12-10-8 -wyciskanie hantli na skosnej w gore 12-10-8 -barki -unoszenie sztangi wzdluz tulowia 12-10-10 -arnoldki 10-10 -triceps -francuskie w [...]
[...] Poniedziałek: Klatka+biceps Środa: Klatka+barki+plecy Piątek: Klatka+Triceps+ewentualnie nogi rekreacyjnie W przypadku 2 treningów klatki na tydzień w Środę wypada klatka a reszta pozostaje bez zmian. Na klatkę rozpiksa % Na inne partie trening dowolny. Aktualne rekordy w TS: Wyciskanie: 160kg -> http://*******/mr9k Przysiad: [...]